MBSR - Stressreduktion durch Achtsamkeit

 

Kursinformation

Kernelemente des 8-wöchigen Programms sind

1. die Achtsamkeitspraxis

  • Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe: Body Scan
  • Achtsame Körperarbeit: sanfte Dehn- und Yogaübungen
  • Achtsamkeits-Übungen in Ruhe und Bewegung: Sitzmeditation, Gehmeditation

2. Kurzvorträge zu bestimmten Themen wie

  • Achtsamkeit im Alltag
  • Stress - Stressbewältigung
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
  • Umgang mit Schmerzen
  • Achtsame Kommunikation

3. das persönliche Üben (täglich ca. 30 bis 60 Minuten)

Das regelmäßige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung. Es wird unterstützt durch Kursmaterial und CDs. Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen TeilnehmerInnen durchgeführt werden.

Kursablauf

  • Ein individuelles Vorgespräch (max. 1 Stunde, im Einzelfall auch telefonisch)
  • 8 Abende von jeweils 2 1/2 Stunden
  • Ein ganzer Übungstag (z.B. Samstag 9 – 16 Uhr)
  • Ein individuelles Nachgespräch nach Bedarf

Kosten

320,- €     darin sind die Kursabende, der Übungstag, die CDs und ein "wachsendes" Begleitheft enthalten. Über eventuelle Ermäßigung bitte im Einzelfall mit mir sprechen.